Астрофитнес – круглый год!
Термин «фитнес» происходит от английского «to be fit» - быть в форме, вести здоровый образ жизни. Астрофитнес же – это соединение правил здорового образа жизни с велениями звезд, особенностями планетарного пасьянса того или иного момента.
Понятно, что гиподинамия – это плохо; но с помощью астрофитнеса мы хотим добиться не просто силы, выносливости, подвижности и избавления от стресса, но еще и особой гармонии души и тела, органично последовав за космическими ритмами. Главное условие успеха - регулярность. Любое движение порождает энергию, даже на уровне элементарных частиц. Лежа, вы постепенно теряете энергию; а бегущий человек ее вырабатывает: в буквальном смысле, самозаряжается по ходу дела. Наша задача – использовать оптимальные формы «подзарядки», полагаясь на особенности расположения светил, астрологического покровителя месяца и специфику времени года.
Июль
Фитнес в невесомости
Астрофитнес июля предлагает вам погрузиться в водную стихию. Для этого необходимо занятия перенести на кромку воды, на пляж или на обрывистый берег. Идеальное время для фитнеса – утро. Вечер можно использовать поздний, прохладный. Выполняя упражнения или начиная заплыв, вы обращены лицом на Юг, или, по крайней мере, совершаете поклон в сторону Юга.
Самое важное в июле - заплыв любым стилем; можно нырять, а также – упоминаю для особо одаренных – приветствуется дайвинг.
Горожанам и людям, живущим вдалеке от водоемов, позволю себе напомнить, что существуют бассейны, аквапарки, мини-бассейны при саунах. Было бы желание – а вода найдется!
Но кроме любви к воде, Раки еще имеют крепкий панцирь. Для этого к водным упражнениям добавляются упражнения на суше.
Классические упражнения Рака – на развитие плеч, верхней части рук, кистей рук, пресса - с помощью всевозможных эспандеров, утяжелителей, тренажеров. Аффирмация проста: вообразите, что у вас наличествуют могучие клешни, способные сокрушить любую преграду.
Астрофитнес Рака выглядит так: заплыв (обливание или обтирание), затем силовые упражнения на указанные зоны, и далее - выделите 15 - 20 минут для самомассажа. Эфирные масла в данном случае не нужны, а вот косметический крем, оливковое масло или еще какое-нибудь хитрое жожоба для тела - в самый раз. Воспользуйтесь руками или массажерами, чтобы каждому сантиметру вашего тела рассказать о том, как вы его любите.
Тем же, кто совсем не может общаться с водной стихией на «ты», подсказываю. Можно ходить по воде, обиваться ею, вставать под душ. Великолепны обливания водой, которая простояла в ведре ночь у деревенского дома. Совсем ослабленным или пугливым советую обтирания.
С вечера поставьте емкость с водой на балкон, под звезды. На следующий день (неважно, утром или вечером) намочите в этой воде полотно и оботрите тело: ноги от ступней вверх, руки от кистей до плеч, корпус от ягодиц до шеи, спереди – от паха до шеи и затем умойтесь этой же водой.
Август
Солнечный ветер
Предлагаю перейти на занятия на улице. Скажу больше – нам для занятий потребуется открытое место, где дует ветер и светит солнце, ибо Льву они просто необходимы. Бог мой, воскликнете вы, солнце – еще понятно; но при чем тут ветер, Лев – стихия огня, и Львы терпеть не могут прохлады, а особенно - сквозняков!
А какой огонь будет гореть без кислорода, без движения воздуха? В обстановке застоя, замкнутого пространства огонь погаснет… Нам не нужны сквозняки – нам нужен честный, пусть несильный ветерок. Хотя бы гуляйте почаще вдоль реки, моря, озера, где есть бриз. Выполнять упражнения (дома или на улице) нужно, повернувшись лицом на юго-запад.
Чтобы поймать ветер, понадобится аффирмация. Вы, как царь зверей Лев, величаво пробегающий вдоль берега моря или реки, впитываете всей своей пастью, каждым вибриссом, освежающий, обновляющий ветер. Пусть не останется ни одного уголка вашего естества, откуда этот ветер не выдул бы застой, сырость, и особенно - страхи. Упражнения месяца Льва связаны с мышцами. Мышцы, находящиеся в хорошем тонусе, помогают сердцу «гонять», пропихивать кровь. Итак, упражнения должны быть направлены на усиление мышечного каркаса, начиная от ног и заканчивая мышцами груди, спины и шеи. Не забудьте пресс и мышцы спины. Вам непременно потребуются легкие гантели.
В начале и в конце комплекса выполняйте дыхательное упражнение – дышите так, как дышит уставшая собака на жаре. Ваш минимум – 30 секунд до и 30 секунд после упражнений. Не брезгуем массажем – глубоким, «мышечным», с ароматическими маслами. В обязательном порядке делайте самомассаж ступней ног.
Вы никогда не задумывались, почему наряду с гольфом яхтенный спорт – увлечение миллионеров? Да потому, что месяц на яхте «вода внизу – стихия ветра вокруг» способен буквально оживить, преобразить энергетику человека. Так что если у вас есть возможность отправиться в августе в речной или морской круиз, – вперед!
Сентябрь
Мир вверх ногами
Астрофитнес Девы отличается изысканностью, грацией, точностью исполнения любого движения и придирчивой скрупулезностью. Предполагается, что ваши упражнения будут четкими, а тренировки временно утратят живость в пользу строгости. Но это не значит, что в сентябре нам будет неинтересно – наоборот, мы предлагаем наблюдать, как отзовется на подобный подход ваше тело, а это весьма увлекательно!
Цель наших упражнений - успокоить нервы, привести в норму дыхание и пищеварение. Для этого, конечно же, в помощь движению должна прийти диета, в данном случае – фруктовая. Арбузы и дыни, яблоки и виноград, персики, сливы, а также сок всех этих фруктов - и сыр. Ешьте эту изысканную еду на завтрак и на ужин, а на обед ну что же, на обед вам позволены горячие блюда, супы, мясо, хлеб. Так вы подготовите свое тело к вхождению в зиму, к периоду пониженной активности и изменению качественно состава пищи.
Деве можно и не выходить на улицу ради фитнеса. Девы на самом деле не очень любят природу, она для чопорной Девы слишком дикая и грязная. И все-таки могу посоветовать в сухие, приятные дни выбираться в парк и делать упражнения, повернувшись лицом на запад. Ну, а дома на коврике делаем все возможные упражнения, сериями, контролируя количество повторов. Можно результаты даже записывать.
Первая группа упражнений – любая реабилитационная гимнастика для позвоночника, суставов, для осанки.
Особая категория упражнений Девы – перевернутые позы. Это всем известная «березка», а можете стоять на голове – стойте. Именно стояние на голове является основным упражнением для Девы. В этом положении тела напрягаются внутренние мышцы, которые в обычной ситуации практически не задействованы, а кроме того - усиливается напряжение мышц вашего кишечного тракта, чего мы и добиваемся.
Обязательно добавьте дыхательные упражнения.
И еще фитнес Дев – это марафонский бег, продолжительностью, хотя бы, около часа. Поэтому - кроссовочки, фляжку на пояс… и для начала бегом-шагом хотя бы километров пять – шесть. Посильно? Ну почему бы и нет! Ну, а оптимальное время для такой прогулки-пробежки – два часа.
После любых нагрузок обязателен душ, массаж ступней и голеней, шеи и кистей рук. Можно брать и качественные общие курсы массажа.
Лягте на спину. Расслабьтесь. Руки широко раскиньте. Закройте глаза. Сосчитайте до десяти.
Теперь вытяните руки вдоль тела, при необходимости – подложите кисти под ягодицы. Немного согните ноги в коленях. Поднимайте таз. Ваша задача – медленно перенести ноги за голову и коснуться носками ног пола. Получилось?
Теперь поднимайте таз еще выше, активно помогая руками. Когда вы ощутили, что достигли равновесного положения, стоя почти что на одних плечах, медленно согните ноги еще больше, и затем начинайте выпрямлять их вверх.
«Березку» удерживайте около 20 – 30 секунд.
И помните, внутри самой разлапистой коряги кроется березка! Практикуйте, не торопитесь – все получится.
Октябрь
Все мы немного балерины
Фитнес-центры хороши во всех смыслах. И кстати, приобрести сейчас абонемент в самый лучший зал, на полгода - неплохое вложение денег! В спортзалах, однако, во время занятий не учитывается астрологический аспект. Но вы сами можете добавить в упражнения немного звездной пыли; ведь соответствие космическому ритму -- это естественное состояние человека и всего живого.
Прежде всего, надо помнить, что Весы – воздушный знак, и упражнения этого месяца отличаются легкостью и простотой, незатейливостью. Не стоит усложнять ваш комплекс какими-то мудреными и сложными элементами. Следует ограничиться уже известными и отработанными упражнениями, которые рекомендуется довести до автоматизма, чтоб вы над ними не думали, а выполняли мгновенно и без затруднений.
Стихия Воздуха в физическом упражнении предполагает парение, взлет. Следует уподобить себя птице, скажем, парящей чайке. Удерживайте образ парящей птицы в голове во время выполнения упражнений - такова ваша аффирмация октября.
Также можно и нужно бегать. А вот серьезные нагрузки на мышцы и плавание можно отложить. Впрочем, есть птицы, которые летают в воде - пингвины. Это уж вы по своим пристрастиям смотрите! Астроупражнения построены на подражании, когда вы раскидываете руки-крылья и в воображении ловите потоки воздуха. Практикуйте, по возможности, прыжки. Ну, как балерины прыгают, - доступно?
В завершение каждой вашей тренировки не забывайте о контрастном душе, и легком массаже ног с эфирными маслами, кремом на основе пиявки или каштана.
Вращение (Воздушный вихрь)
Сделайте вращение частью своей ежедневной программы октября.
Вращение следует начинать понемногу, с оборотов вокруг своей оси, как в балетном классе, когда вы концентрируетесь на какой-то одной точке в пространстве, и все время возвращаясь к ней для того, чтобы голова не закружилась. Число оборотов постепенно необходимо довести до 108, и желательно – в обе стороны.
Эффектом от такого упражнения будет существенное повышение энергетики, гармонизация работы всех органов. Можно приспособить для вращения напольный диск.
Ноябрь
Футбол и сауна!
В году найдется не так много интервалов времени, когда нашим изнуренным гиподинамией организмам требуется предельно интенсивные занятия спортом. Скорпион неумолим, неутомим и изобретателен: в его владычество вы найдете предложении по фитнесу на любой вкус!
В ноябре очень важно начать сберегать тепло. Оно уходит медленно, по чуточке – а потому мы начинаем посещать сауну (или баню) с деликатных температур и небольших интервалов времени (до 20 минут). К сауне обязательно добавляем ароматы (эфирные масла) и массаж, лучше – в исполнении профессионала, но можно разминать тело (особенно ноги) и самостоятельно. Также хороши холодные обливания или плавание в бассейне; но заканчиваем мы всегда сауной. Напомню, горячий душ (при невозможности сауны) и растирание обязательны после любого занятия фитнесом в ноябре!
Эфирные масла подойдут такие: сладкие роза, лимон, мандарин, персик; а также лечебные - сосна, ель, пихта, эвкалипт, полынь.
В фитнесе ставку надо делать на скорость, маневренность, рефлекторные, заложенные в нас природой, инстинкты. Отлично подходят все игры с мячом, индивидуальные и групповые. Если вы когда-то играли в футбол, теннис, да хоть в пинг-понг – возвращайтесь к этому занятию! Дамам подходят танцы и танцевальные классы аэробики. Но Скорпион покровительствует и идее построения мышечного каркаса: можно обратиться к тренажерам и к гантелям, сделать пару подходов к штанге под присмотром инструкторов.
Не забывайте о прессе: минимум 50 повторов в день! Скорпион быстро позволяет укрепить «панцирь», сделав его эластичным и сильным. Дыхание во время выполнения упражнений произвольное.
Ну и, естественно, Скорпиону необходимо… поплавать! Настоящий король ноябрьского фитнеса – бассейн. Предавайтесь воде хоть каждый день, если есть желание! Не забывайте лишь о горячем душе, сауне, растирании. Тщательно обсыхайте и отдыхайте, прежде чем выйти на холодный воздух.
Очень часто мы занимаемся спортом (если занимаемся), как барщину отрабатываем – сделал – забыл. Дескать, времени на большее не хватает. Уважаемые, на самом деле вам не хватает для себя любви; не любите свое тело – и оно отвечает вам неприязнью, бессонницей, срывами болезнями!
После окончания тренировки правила здорового образа жизни требуют еще хотя бы 15 – 20 минут посвятить себе, любимому. Это непременно будет душ, а затем растирание, начиная с пальцев ног. Заведите для растирания массажеры, жесткие варежки, щетки, набор средств для тела.
Можно приготовить такой раствор для растирания. Возьмите 1 л воды, добавьте в него 150 мл яблочного уксуса. В крайнем случае сойдет смесь лимонного сока (100 мл) и столового уксуса (50 мл). Также добавьте столовую ложку соли и половинку чайной – соды, и 10 капель спиртового раствора йода. Этой растиркой смачивайте махровую варежку и массируйте тело.
Растирание и самомассаж повышают эффективность от тренировок примерно вдвое!
Декабрь
Веничком по пяточкам
Ну вот и наступила настоящая зима, холодная, темная… Прежде всего, помним о правилах восполнении тепла. Русская баня – это оазис позднего, щедрого лета в мире тьмы и холода. Именно горячий пар способен наиболее полно восстанавливать энергетику русского (собственно!) человека на протяжении самых некомфортабельных месяцев года. Желательно – раз в неделю.
Веники должны быть у вас и березовые, и дубовые, и еловые, и полынные, и крапивные, небольшие, но объемистые, нетяжелые. Хороший веник не теряет своих свойств после двух, трех и даже четырех применений. Не обязательно хлестать себя, достаточно просто гнать горячий воздух, нагревать веник и прикладывать к суставам и пояснице, к голеням и пяткам.
Суставы и поясница – объект нашего особенного внимания.
Суставы, в которых рождается энергия Ци, в зимний период как бы перестают ее производить, производят в недостаточном количестве. Чтобы оживить ток энергии, мы и прикладываем к суставам наш веник и делаем все доступные нам упражнения на суставы - приседая, разминая их, создавая напряжение. Но упражнения на суставы мы делаем, разумеется, вне бани.
Для работы над суставами и поясницей подойдут любые тренажеры, валики и приспособления; но есть возможность обходится и просто весом своего тела. Уделите особенное внимание упражнениями сидя и лежа, а также растяжке. После выполнения упражнении в обязательном порядке разотрите все хоть сколько-нибудь проблемные места с разогревающим бальзамом. Можно использовать барсучий и медвежий (на худой конец – бараний, курдючный) жир, готовые аптечные травяные растирки вроде «Кармолиса», другие настойки и средства. Не забывайте о пальцах – обязательно освойте гимнастику для пальцев и суставов. С позвоночником работаем так. Практикуем подвисания на турнике, растяжки лежа, растяжки на фитболе (большом мяче). Наша задача – вернуть эластичность межпозвоночным дискам, оживить ток энергии в «столпе жизни». Вращайтесь с палкой на плечах и без нее, и тянитесь, тянитесь! Наклоны тоже поощряются.
Нет возможности пойти в баню?
Принимайте короткие (10 – 12 минут) ванны два-три раза в неделю. Возьмите веник или произвольный набор трав (кроме ваших аллергенов) – ромашка, розмарин, липа, крапива, полынь; можно позаимствовать кое-что на кухне – корица, кардамон, черный перец (горошком), мускат, имбирь.
Сделайте смесь. Пригоршню смеси (или оборванных с веника листочков) заварите крутым кипятком и дайте настоятся 20 минут. Наполните ванну. Температура воды должна быть приятна.
Влейте в ванну настой вместе с «сеном» - и на пятнадцать минут забудьте обо всем! Разотритесь, не смывая отвар с кожи, и сделайте массаж суставов.
Предложенные упражнения ни в коем случае не подменяют собой ваши обычные программы физической культуры.
Астролог Сергей Симаков
Источник - oracle-today.ru