Выясняем что такое эндорфины

Эндорфины – «гормоны счастья» из группы пептидных соединений, вырабатываемых нейронами головного мозга. В 1975-м году эндорфины были впервые выделены учеными из экстрактов гипофиза и гипоталамуса млекопитающих.

Эти вещества отвечают за наше настроение, эмоциональный фон, уменьшают боль, дарят яркие эмоции и незабываемые ощущения, а в экстренных ситуациях даже спасают жизнь.

Что такое эндорфин – общие сведенияЭндорфины: что это такое, как повысить его в организме

Эндорфины – естественные нейропептиды опиоидной природы.

Они вырабатываются в головном мозге естественным путем из продуцируемого гипофизом вещества бета-липотрофина, в меньшей степени — в других церебральных и прочих структурах.

Часто выделение этого гормона происходит в совокупности с выработкой адреналина. Например, после долгой физической нагрузки он вырабатывается, чтобы уменьшить боль в мышцах (источник на английском языке — NCBI).

Эндорфины с кровью доставляются ко всем органам и тканям.

Как только такие вещества достигают нервных окончаний, происходит их взаимодействие с рецепторами. В результате нервные импульсы поступают в «свои» центры, где и реализуется эффект каждого эндорфина и распространяется на определенные зоны.

Основные функции эндорфина в организме

Главная функция эндорфинов – защита организма в стрессовой ситуации. При болевом синдроме, страхе, остром стрессе количество эндорфинов, продуцируемых нейронами мозга, существенно возрастает. Выработанные эндорфины помогают организму выйти из стресса без адаптационного срыва, а также избежать развития спровоцированных им заболеваний (источник — Википедия).

Важно, что при адекватном ответе организма на острую стрессовую ситуацию эндорфины помогают выйти из таких ситуаций без развития последующих посттравматических состояний и болезней.

Ученые установили, что гормоны радости активно выделяются клетками мозга во время участия в боевых действиях и в спортивных состязаниях. Благодаря этому гормону раненным бойцам удается какое-то время игнорировать боль, как и спортсменам, продолжающим участие в состязании даже после получения травмы.

Ещё в Древнем Риме знали, что раны воинов-победителей затягиваются быстрее, чем раны у воинов, проигравших сражение.

При серьёзных заболеваниях с длительным и выраженным болевым синдромом у пациентов отмечается истощение системы мозга, генерирующей эндорфины. Еще одна функция эндорфинов – улучшение самочувствия, регенерация тканей, сохранение молодости. Также гормон радости отвечает за стабильность хорошего настроения и жизнерадостности.

Важное свойство нейропептидов — контроль над чувствами и эмоциями, особенно в состоянии перевозбуждения.

Благодаря эндорфинам люди сохраняют здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах и молниеносно определяют ход дальнейших действий.

Во время стресса в полной мере запускает свое действие адреналин, а эндорфины нивелируют его эффекты на органы и ткани, как бы тормозя возбуждение.

Поэтому человек и сохраняет необходимую энергию, что позволяет не «выпасть» из жизни после эмоциональных катастроф и сохранить физическое и психическое здоровье (источник на английском языке — Sports Medicine).

Как и где вырабатывается эндорфин

По составу и функциональным свойствам эндорфины считаются опиатоподобными веществами. За выработку этих веществ отвечает гиппокамп (лимбический отдел головного мозга), определяющий количество вырабатываемых эндорфинов в зависимости от ситуации.

Кроме головного мозга, в выработке «гормона радости» косвенно участвуют:

  • надпочечники и поджелудочная железа;
  • желудок;
  • кишечник;
  • пульпа зубов;
  • вкусовые рецепторы;
  • центральная нервная система.

Гормон эндорфин влияет на наступление эйфории, ощущение радости и восторга.

Как повысить уровень гормона

Эндорфины отвечают за положительные эмоции: радость, удовольствие, восторг и входят в группу веществ, вызывающих эйфорию. Есть несколько простых способов повысить количество эндорфинов в организме.

Физическая активность

Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.

Продлевают эффект полученного всплеска танцы, рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах.

Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.

Питание

Некоторые продукты тоже стимулируют выработку эндорфинов. Включите в свой рацион полезные продукты питания, которые помогут вам не следить за своей фигурой, но и быть всегда в тонусе.

Таблица продуктов, повышающих содержание эндорфина в крови:

Тип продуктов Наименование Действие
Овощи Картофель, свекла, свежая кинза, горький перец чили Повышают уровень гормона, избавляют от тревожности, мрачных мыслей, помогают в стрессовых ситуациях
Фрукты Бананы, авокадо Стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют выход из стресса
Ягоды Клубника Вкусное лакомство и «провокатор» выработки эндорфинов
Шоколад Какао, шоколад Повышают количество гормона в крови, но злоупотреблять сладким не рекомендуется
Чай Природный антиоксидант, повышающий уровень дофамина и эндорфина в крови

Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы

Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.

Иглорефлексотерапия и массаж

Иглоукалывание и массаж расслабляют мышцы, наполняют тело приятным ощущением теплоты, увеличивают количество дофамина и эндорфина.

Музыка

Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.

Качественный крепкий сон

Хороший 7-8-часовой отдых помогает восстановиться, почувствовать себя бодрыми и свежими благодаря дофамину и эндорфину, выработанному нашим мозгом во время сна.

Двигательная активность

Активная прогулка, поход в горы, любая пешая вылазка на природу – источник новых впечатлений и гормона радости.

Выработку эндорфина стимулируют короткие пробежки или интенсивный подъем по невысокому крутому склону.

К непродолжительной двигательной активности относится секс. Он также стимулирует продуцирование эндорфинов в гипофизе.

Юмор и смех

Хотите сбросить груз забот после рабочего дня? Завершайте его чтением анекдотов, просмотром юмористических шоу или смешных видео.

Позитивное мышление

Этот способ медики и психологи считают лучшим способом поддерживать свой гормональный фон на уровне. Окружайте себя приятным общением с интересными людьми, радуйтесь мелочам (хорошей книге, вкусному ужину, ежедневным успехам), меньше внимания уделяйте мелким невзгодам.

Старайтесь замечать вокруг больше позитивного, чем негатива.

Новые положительные впечатления

Поездки к новым местам, экскурсии, выполнение действий, которые вы раньше не делали, например, полет на параплане, катание на коньках, участие в фотосессии привнесут новые впечатления в вашу жизнь и спровоцируют всплеск эндорфинов.

Влюбленность

Влюбчивые особы ощущают приливы гормонов счастья гораздо чаще других людей. Чувство влюбленности вызывает эйфорию за счет выработки целой группы нейромедиаторов, в которую входит эндорфин.

Лекарственные препараты

Этот метод практикуется только при наличии у пациента соответствующих медицинских показаний. Препараты назначает специалист – невропатолог или психиатр.

К категории физиотерапевтических способов повышения эндорфина относится ТЭС-терапия, основанная на электростимуляции центров мозга, отвечающих за выработку эндогенных опиоидных пептидов.

Аппаратное воздействие строго дозировано и направлено не на гиперстимуляцию, а на нормализацию уровня этих веществ.

Чем грозит низкий уровень гормона

На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.

Самые острые из них:

  • потеря близких;
  • бракоразводный процесс, расставание с девушкой/парнем;
  • проблемы на работе, неожиданное увольнение;
  • болезни близких и собственные заболевания;
  • стресс из-за переезда, отъезда в длительную командировку.

Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.

Признаки недостатка эндорфинов:

  • подавленное настроение;
  • усталость;
  • депрессивное состояние и грусть;
  • прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
  • апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
  • агрессия, раздражительность.

Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.

Заключение

Роль эндорфинов в организме трудно переоценить. Они не только отвечают за настроение, но и участвуют в регуляции работы внутренних органов и систем нашего тела. Много значит эндорфин для иммунной системы: наверняка вы замечали, что простуда проходит незаметно, если у вас хорошее настроение, и переносится крайне мучительно, если вы «раскисли».

Следите за своим эмоциональным здоровьем, ведите здоровый образ жизни. Управляйте своими эмоциями, пока они не начали управлять вами!

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/fiziologiya/endorfin.html

Что такое эндорфин и как повысить его содержание в организме

Людям свойственны эмоции: печаль и радость, злость и сожаление, сострадание, восторг и многие другие. Сегодня известно, что все они являются не только духовными проявлениями, но и результатом определенных химических процессов, происходящих в организме. Специфической «химией» объясняется даже любовь.

За большинство положительных ощущений отвечают вещества, известные, как эндорфины. В народе их еще называют «гормонами радости». Чтобы повысить настроение, стать бодрее, а заодно и немного улучшить самочувствие, нужно знать, как увеличить содержание таких соединений в организме. А значит, стоит разобрать, что такое эндорфин, каким образом он вырабатывается и что влияет на данный процесс.

Эндорфины: что это такое, как повысить его в организме

Немного истории

Термин «эндорфин» имеет греческое происхождение. Он получился в результате слияния 2 слов: «ἐνδογενής», переводящегося как «рожденный внутри» и «Μορφεύς», то есть, «формирующий сны». В Древней Греции было даже божество Морфей, обладающее своим царством и отвечающее за сновидения.

С точки зрения химии это одно из пептидных соединений. Впервые о нем, как о самостоятельном веществе, заговорили в 1975 году. Как раз тогда ученые выделили его из экстрактов гипоталамуса и гипофиза животных.

Как обычно, светила науки искали одно, а нашли другое.

Они пытались изобрести способ снятия боли без анальгетиков, а в процессе изучения болевого механизма и реакции на него организма выяснили, что в теле вырабатывается специфический состав, отвечающий не так за физическое самочувствие, как за эмоции.

Эндорфины: что это такое, как повысить его в организме

Исследования позволили определить, что данное вещество является гормоном и принимает участие в формировании того, что мы привыкли называть настроением или психо-эмоциональным состоянием.

Читайте также:  Что такое аденома гипофиза?

Что такое эндорфин и как он вырабатывается

В человеческом теле «гормон радости» вырабатывает мозг, используя для этого вещество под названием бета-липотрофин, которое продуцирует гипофиз. Именно потому его называют нейропептидом. Считается, что у эндорфинов есть опиодные свойства. То есть, они могут оказывать легкий успокаивающий и обезболивающий эффект.

В Великобритании и Шотландии ученые параллельно (и почти одновременно) выделили из эндорфина некое вещество, структура которого была практически идентична морфину. Оно оказывает сильнейшее обезболивающее воздействие и помогает снимать стресс.

Разносится это соединение (как и множество других) вместе с кровью и поставляется всем органам и тканям тела. Его появление – это результат физического труда, либо положительных эмоций, переживаемых человеком.

Известно, что эндорфин вырабатывается после тяжелой работы или тренировки, чтобы немного уменьшить и сделать не такой ощутимой боль в мышцах.

Кстати, именно этим объясняется любовь многих людей к спортзалу и их походы в фитнес клуб ради борьбы со стрессом.

Эндорфины: что это такое, как повысить его в организме

Также выработка такого вещества происходит во время опасности или когда субъект находится в стрессовом состоянии. Данное химическое соединение позволяет избежать посттравматического синдрома или аффекта (или хотя бы уменьшить данные проявления).

Как только опасность миновала, мозг награждает тело порцией успокоительного, попутно приносящего ощущение удовлетворения и даже небольшой радости.

Именно потому многие современные личности испытывают тягу к опасности и риску, а еще к экстремальным видам спорта или к соответствующим аттракционам в парках развлечений.

Кстати, эндорфин не зря зовут «гормоном удовольствия», он продуцируется в результате любого положительного воздействия на организм. Вкусная еда (особенно сладость), приятное общение или секс повышают содержание такого вещества в теле.

Функции эндорфинов

В целом, «гормоны радости» в организме выполняют следующие роли:

  • Положительно влияют на иммунную систему
  • Способствуют нормализации метаболизма
  • Отвечают за регулировку механизмов запоминания и воспроизведения информации, а также за ее усвоение
  • Регулируют сон
  • Поддерживают гомеостаз

Как увеличить содержания эндорфина

Любому человеку хочется находиться в психологически комфортном состоянии, ощущать радость и эмоциональный подъем, так что все мы то или иной мерой являемся эндорфинозависимыми.

Повысить уровень содержания «гормонов радости» можно путем создания соответствующих внешних обстоятельств.

Проще говоря, чтобы получить удовольствие, достаточно сделать что-нибудь приятное: скушать шоколадку, поиграть в баскетбол, устроить свидание с понравившимся парнем и так далее.

Эндорфины: что это такое, как повысить его в организме

Увы, но к аналогичному результату приводит также употребление алкоголя и наркотиков. При этом у человека достаточно быстро развивается зависимость.

В отсутствие стимулятора содержание гормона в крови опускается до значения ниже среднего, что приводит к состоянию подавленности, депрессии и плохому самочувствию.

Алкоголь и наркотические вещества лучше исключить из жизни и вообще не рассматривать, как способы улучшения психо-эмоционального состояния.

Зная,  как активизировать выработку химических веществ, улучшающих эмоциональный фон и помогающих перенести стресс или боль, можно регулировать собственное самочувствие и эффектно справляться с различными негативными внешними факторами.

Источник: https://dolio.ru/chto-takoe-endorfin-i-kak-povysit-ego-soderzhanie-v-organizme/

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины: что это такое, как повысить его в организме

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

  • снимать болевые ощущения,
  • дарить состояние, близкое к эйфории,
  • снижать температуру тела,
  • обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
  • улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

  • обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
  • повышает иммунитет,
  • нормализует все обменные процессы,
  • способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

  • человек чувствует себя бодрым,
  • повышается продуктивность и работоспособность,
  • мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
  • вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии  и депрессиям.

Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

  1. Релаксация и медитация. Для практикующих йогу 15 минут вполне достаточно, чтобы спровоцировать выброс эндорфина. Вы можете медитировать даже на рабочем месте. Достаточно закрыть глаза, глубоко вздохнуть и отрешиться на некоторое время от всех проблем. Массаж тоже отлично справляется с этой задачей. Вы ведь не могли не заметить, как улучшается настроение после сеанса в массажном салоне.Эндорфины: что это такое, как повысить его в организме
  2. Смех. Все знают выражение: смех продлевает жизнь. А мы дополним его, сказав что он еще и увеличивает количество столь нужного белка в организме. Находите повод смеяться чаще: читайте вместо новостей, которые часто награждают порцией негатива, развлекательные статьи и юмористические заметки, обедайте не в одиночестве перед монитором, а в компании веселых коллег или друзей.
  3. Загар. Воздействие ультрафиолета на кожу провоцирует увеличение содержания белка в крови уже через 10 минут. Не зря же в солнечные дни мы чувствуем себя более счастливыми.
  4. Спорт. Выбирайте те виды нагрузок, которые требуют значительного времени: бег трусцой, плаванье, теннис. В определенный момент вы начнете получать огромное удовольствие от того, что делаете. Это будет означать, что выброс эндорфина произошел и можно заканчивать тренировку.
  5. Музыка и танцы. Любимая музыкальная композиция способна заставить улыбнуться, а постоянное приятное звуковое сопровождение в течение дня – улучшить настроение и повысить работоспособность. Сочетание движений и музыки усиливает эффект, который дают физические нагрузки и пассивное прослушивание композиций.
  6. Самый мощный стимулятор продуцирования эндорфинов – безусловно, секс. К тому же самый приятный. Вот только использовать его, чтобы поднять себе настроение, можно не всегда.
  7. Ну и главный, доступный каждому способ получить гормоны счастья – введение в рацион определенных продуктов. Мы говорим о сладостях. Именно они вызывают выброс эндорфинов и позволяют почувствовать себя бодрее и жизнерадостнее.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле ,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения.

Экзотический миндаль

Интересное воздействие миндальной крошки на психику было отмечено еще древними персами. Они толкли орешки в пищу перед походами, что прибавляло воинам спокойствия и уверенности в себе.

Имбирные десерты в те времена могли себе позволить исключительно представители знати и власти. Сегодня же порадовать вкусовые рецепторы нежнейшими макарунами с легким миндальным вкусом предельно просто.

Источник: https://xn--80ajchmregk.xn--p1ai/blog/kak-povyisit-uroven-endorfina-ili-7-sposobov-stat-schastlivee/

Экстренный курс счастья: 6 способов повысить свой уровень эндорфина

Эндорфины: что это такое, как повысить его в организме

Пробегись

Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже писали) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.

Читайте также:  Какие симптомы аденомы паращитовидных желез?

Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов — доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.

Побудь на солнце

Знаешь, какой гормон заставляет тебя считать хорошую погоду хорошей? Правильно, эндорфин. Одним из условий его выработки является «солнечный» витамин D — и кстати, твоя осенняя хандра во многом объясняется именно его нехваткой.

Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) — жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.

Пообедай

Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили — и в принципе все острое.

За остроту в чили отвечает капсаицин — алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием — изжога не прибавит тебе счастья.

Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.

Смейся

Смех — лучшее лекарство.

Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль — и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» — помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.

Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики — сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.

Включи музыку

Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!

Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!

Займись любовью

Оргазм — самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов.

Собственно, они во многом и делают его приятным: именно «гормон счастья» виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса.

Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай здесь) — и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.

Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное — с помощью ролевой игры или, может быть, смены освещения.

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/ekstrennyj-kurs-schastya-6-sposobov-povysit-svoj-endorfin/

Гормон счастья: как повысить уровень эндорфинов

  • Что это за гормон – эндорфин, и какими функциями в организме он обладает?
  • Эндорфин – гормон, который производится гипофизом и позволяет человеку ощущать чувство эйфории, счастья.
  • Что можно сделать, чтобы искусственно повысился уровень эндорфинов в вашем организме?

Гормон эндорфин и чувство счастья

В идеале нам хотелось бы (по крайней мере, большинству из нас), чтобы вокруг нас находились люди, наполненные счастьем.

Наверное, нет такого человека, который хоть раз в жизни не задумывался над тем, что же такое «счастье», — по крайней мере, лично для него.

Большинство поначалу скажет, что счастье – это богатство, которое позволяет купить все – виллу на Лазурном берегу или 100-метровую яхту. Другие, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем, скажут, что счастье – не иметь никаких болезней. Третьи, испытавшие чувство любви, решат, что счастье – это взаимно разделенное чувство любви.

Однако все перечисленные факторы не имеют отношения к чувству счастья! Все перечисленное выше — лишь факторы, которые способствуют отсутствию стресса, а счастье – это ощущение эйфории в конкретные моменты, то, что заставляет нас светиться радостью, улыбаться, чувствовать себя «на седьмом небе».

Вы, наверное, замечали, что далеко не каждый человек может испытывать чувство счастья. И причина – вовсе не в том, что у этого человека нет денег или здоровья, не потому, что в жизни нет любви или светлых моментов. Беда в том, что счастливыми нас делает не прогулка под луной с любимым человеком, или улыбка ребенка, или вкусная еда.

Вовсе нет, — ощущение счастья дает химическая реакция, в результате которой нам в кровь поступают эндорфины – гормоны счастья, которые вырабатывает участок головного мозга, называемый гипофиз.

Чем больше гипофиз вырабатывает эндорфинов, тем больше мы ощущаем счастье всем нашим телом. И напротив – неспособность организма вырабатывать эндорфины делает человека несчастным.

Когда люди узнали, откуда берется счастье?

Впервые про эндорфины ученые узнали в середине XX века. Именно тогда выяснилось, что за счастье отвечают определенные участки головного мозга. Именно они заставляют человека ощущать чувство счастья.

Читайте: Счастье близко: как научиться быть оптимистом

Кроме того, эндорфины также способствуют тому, чтобы у нас повышалась самооценка, вера в себя, сила воли, энергичность, целеустремленность.

Вот почему существуют люди, как бы погруженные в вечные сумерки – всегда всем недовольные, хмурые, не умеющие радоваться даже очевидным моментам, которые у большинства вызывают эйфорию. Причина не в том, что они «плохие» от природы. Вероятнее всего, их гипофиз не слишком активно выделяет гормоны счастья.

Однако повысить выработку эндорфинов можно и искусственно. Для этого существуют различные методы воздействия на организм. Однако мы рассмотрим наиболее простые.

Как искусственно повысить уровень эндорфинов

Гормональные фармацевтические средства

Одно из наиболее простых, но и опасных средств, с целью максимально быстрого восполнения нехватки гормонов в организме человека, считается применение гормональных лекарственных средств.

Однако, поскольку этот гормон не только повышает чувство счастья, но и регулирует работу различных органов и систем человека, подобные эксперименты способны принести организму принимающего непоправимый вред. Если их и можно принимать, то после тщательного обследования на предмет уровня гормонов и консультации у врача.

Продукты, которые содержат тирозин

Повышению производства эндорфинов способствует не только искусственный прием лекарств. Усиление выработки гормона счастья можно вызвать употреблением некоторых пищевых продуктов, а именно – тех, которые содержат тирозин. Это – вещество, которое является ароматической альфа-аминокислотой. Именно из нее, собственно, и синтезирует организм гормоны счастья.

  1. Тирозин содержится в таких продуктах, как:
  2. — яйца;
  3. — яблоки;
  4. — бананы;
  5. — свекла;
  6. — голубика;
  7. — клубника.
  8. Из напитков самым лучшим и здоровым активатором выработки эндорфинов является зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием триптофана

Для выработки гормона счастья также может пригодиться триптофан — α-аминопропионовая кислота, которая также необходима для производства эндорфинов. Не случайно большое количество этой аминокислоты содержится в продуктах, которые, кроме прочего, являются сильными природными антидепрессантами. В частности, в их число входят:

  • — горох;
  • — фасоль;
  • — бананы;
  • — финики;
  • — кунжут;
  • — молоко и кисломолочные продукты;
  • — черный шоколад;
  • — гречка;
  • — овес;
  • — помидоры;
  • — морская рыба и морепродукты.

Ультрафиолет, солнечные ванны

Не менее эффективны для активизации синтезирования эндорфинов и самые обычные солнечные ванны.

Если у вас плохое настроение, случились какие-то неразрешимые проблемы, вас преследует угнетенное состояние духа – просто позагорайте. Полчаса-час воздействия солнечных лучей вызовут выработку витамина D, эндорфинов, и вы заметите, что негатив и депрессивное состояние снизились или вовсе исчезли, вместо них вас посетили покой, умиротворенность, чувство эйфории.

Секс – прекрасный способ поднять настроение

Если на дворе зима и солнца очень мало, то для поднятия настроения можно воспользоваться другим природным способом: просто займитесь любовью.

Читайте: Топ-5 бонусов, которые вашему здоровью дарит секс

Единственное «но» — секс обязательно должен закончиться оргазмом, иначе не будет выброса эндорфинов. Зато хороший оргазм вызывает активный выброс «гормонов счастья», способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение.

Смех повышает уровень гормона счастья

Лучшим лекарством от депрессий и угнетенного состояния духа является смех. Причем, чем искреннее и веселее смех, тем активнее выработка эндорфинов. Кроме того, смех укрепляет иммунитет.

Спорт

  1. Эффективным средством выработки гормонов счастья являются занятия спортом. Особенно эффективны для этого такие виды спорта, как:
  2. — бег;
  3. — теннис;
  4. — плавание.

Единственное правило – не следует слишком увлекаться.

Достаточно от получаса до 1 часа занятий в день, поскольку чрезмерное увлечение спортом приводит к физическому перенапряжению и травмам.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/endocrinology/gormon-schastya-kak-povyisit-uroven-endorfinov.htm

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

  • 17 комиксов про Масяню, которые вызывают ностальгию по юности, дискетам и проводному интернету
  • 7 причин посмотреть сериал «Чернобыль», который обогнал по рейтингу «Игру престолов»
  • 32 онлайн-сервиса, которые помогут выучить любимый язык совершенно бесплатно
  • 20+ человек, вежливость которых была замечена и вознаграждена в сети
  • 12 видов планки для всех групп мышц, которые заменят абонемент в спортзал
  • Как выглядят и чем живут 12 человек, предки которых оставили след в истории человечества
  • 10 героев фильмов, которых сыграли разные актеры (Но мы этого не заметили)
  • 18 твитов от людей, которых не взяли на работу. Но горевали они не долго
  • 19 доказательств того, что в современном мире еще существуют благородные рыцари
  • Реабилитолог рассказал, почему щелкают суставы и когда стоит бежать к врачу
  • История сказочника Ханса Кристиана Андерсена, который боялся детей и повсюду возил с собой веревку
  • 19 примеров социальной рекламы, которая без слов кричит о насущных проблемах
  • Племя куна, в котором действуют странные законы. И их вряд ли поймут мужчины
  • Мама 3 мальчиков написала сильное письмо своим будущим невесткам. Читая его, женщины не могут сдержать слезы
  • 13-летний мальчик рассказал на TED о том, что нужно подросткам. И набрал более 10 млн просмотров
  • Что произойдет с организмом, если начать есть гречку трижды в неделю?
Читайте также:  Что такое аминокислоты и белки?

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/18-legkih-sposobov-zastavit-organizm-vyrabatyvat-gormony-schastya-chtoby-luchshe-sebya-chuvstvovat-1891615/

Как повысить уровень эндорфинов природным способом

Хотя физические упражнения являются наиболее широко известным методом увеличения производства эндорфинов, есть несколько продуктов питания и других видов деятельности, которые также могут повысить уровень эндорфинов естественным и безопасным образом.

Что такое эндорфины?
Эндорфины – это химические вещества мозга, которые естественным образом предотвращают боль и негативные последствия, вызванные стрессом. Они также помогают обеспечить правильную работу иммунной системы.

  • Когда уровень эндорфина падает, вы можете испытывать стресс, беспокойство и депрессию. Помимо физических упражнений, другие способы повысить уровень эндорфина включают:
    выражать любовь
    смех
    времяпровождение на солнце
  • наслаждение любимой едой
  • Повышение эндорфинов с пищей
    Есть определенные продукты, которые содержат эндорфины или стимулируют их производство в вашем организме. Они включают:
  • Темный шоколад
    Шоколад наполнен несколькими смесями, такими как фенилэтиламин, который увеличивает уровни эндорфина.

Острые блюда
Потребление острого перца заставляет ваш мозг воспринимать тепло, которое они вызывают, как боль. В результате, ваше тело производит больше эндорфинов для борьбы с остротой.

Алкоголь
Употребление алкоголя запускает выработку эндорфинов в определенных областях мозга, связанных с чувствами удовольствия. Пейте лишь в небольших количествах.

Приятные продукты
Хотя потребление острой пищи и шоколада вызывает прилив эндорфинов, очевидно, что приятная еда также стимулирует выработку некоторых эндорфинов.

Помимо еды, некоторые варианты образа жизни также могут стимулировать эндорфины:

Смех
В среднем ребенок смеется около 300 раз в день. К сожалению, к тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, их число падает примерно до 17 раз в день. Смех повышает уровень эндорфина, который помогает уменьшить боль, увеличить счастье и укрепить иммунную систему.

Упражнение с другими людьми
Вам не нужно тренироваться все время, чтобы повысить уровень эндорфина. Тем не менее, вместо того, чтобы сидеть и оцепенение весь день, попробуйте некоторые упражнения с друзьями. Они будут поощрять вас.

Влюбленность
Влюбленность стимулирует выработку фенилэтиламина, эндорфин-стимулирующего соединения, содержащегося в шоколаде. Поскольку трудно влюбляться все время, секс также может творить чудеса. Занятие любовью вызывает всплеск эндорфинов, когда вы достигаете оргазма.

Наслаждайтесь танцем
Танцевать или слушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя радостным, повышает выработку эндорфинов. Вы можете взять микрофон, инструмент или петь свою любимую мелодию.

Времяпровождение на солнце
Солнце имеет важное значение в образовании витамина D. Однако, это должно быть сделано в умеренности, чтобы предотвратить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

Медитация
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья и счастья, — это медитировать.

Источник: https://fithacker.ru/articles/kak-povyisit-uroven-endorfinov-prirodnyim-sposobom/

Как повысить уровень эндорфинов

Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

Недостаток «гормона счастья»

Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.

Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

Как повысить количество эндорфинов

Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

Питание

В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:

Перец чили- стимулирует повышение гармона счастья Виноград — источник эндорфинов Чёрный шоколад — лучший источник гормона счастья

  1. Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
  2. Виноград и апельсины. Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
  3. Клубника. Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
  4. Бананы. Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
  5. Шоколад. Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
  6.  Женьшень. Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.

Йога для поддержания физической активности

Физические упражнения

Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.

Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.

Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов.

Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия.

Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

Ультрафиолет

Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета.

Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов.

Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.

Смех

Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно.

Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется.

Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

Любовь

Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком.

Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге.

Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

Музыка

Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится.

Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше.

О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.

Релаксация

Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:

  • Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
  • Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
  • Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.

Заключение Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество.

Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки.

Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.

Источник: https://lifestyleplus.ru/kak-povysit-uroven-ehndorfinov.html

Ссылка на основную публикацию