Как вырабатывается гормон Мелатонин?

Люди, интересующиеся здоровым образом жизни, должны знать, что такое мелатонин: в каких продуктах содержится в большом количестве.

Это вещество прозвали «гормоном сна», поскольку он вырабатывается в темное время суток.

 За что отвечает мелатонин в организме?

Мелатонин: что это, где вырабатывается, в чем содержится?

Мелатонин часто называют «гормоном сна». Он имеет свойство выводиться из организма и его нужно постоянно восполнять. Он отвечает за состояние нервной системы, а также за сон. Тем, у кого не хватает этого гормона, приходится долго засыпать и испытывать нервные стрессы дома и на работе.

Не нужно путать мелатонин с меланином, который является пигментным веществом. Меланином называется вещество, отвечающее за пигментацию. Оно защищает кожу от чрезмерного нагревания солнечными лучами.

«Гормон сна» способствует увеличению бурого жира в теле человека. Бурый жир отвечает за процессы похудения в организме. Поэтому гормон мелатонин должен вырабатываться в избытке. Для его попадания внутрь есть несколько путей:

  1. Естественный, если организм самостоятельно способствует его выработке.
  2. Через питание человека, содержащие такие продукты, где есть это вещество.
  3. При приеме лекарственных средств, то есть средства будут иметь химическую природу. Врач иногда принимает такое решение, основываясь на показаниях пациента, например бессоннице.

Этот гормон не имеет возможности накапливаться в теле человека, поэтому потребность в нем возникает постоянно.

Люди, не желающие засыпать вовремя, рискуют снизить уровень мелатонина, тогда его нужно будет восстанавливать искусственным путем.

Если обладать информацией о том, в каких продуктах питания можно найти «гормон сна», тогда можно без медикаментозной терапии избавиться от проблемы с бессонницей.

Продукты богатые мелатонином

Мелатонин: что это, где вырабатывается, в чем содержится?

На ужин рекомендуется употреблять те продукты, где есть мелатонин. Тогда сон будет длительным и проблем с бессонницей возникать не должно. Как повысить количество мелатонина?

Аминокислота триптофан преобладает в продуктах, которые можно разделить на следующие группы:

  • орехи;
  • молочные продукты;
  • зерновые;
  • мясная пища.

Популярные продукты, где присутствует мелатонин:

  1. Молоко. В таблице питания молочные продукты стоят на одном из первых мест по получению мелатонина. С детства родители приучают детей к молоку, после которого у человека вырабатывается спокойный сон. Поэтому в молоке содержится высокая концентрация полезного вещества.
  2. Чай, приготовленный из ромашки, с добавлением мяты. Мята способствует снятию стресса после напряженной работы и помогает уснуть.
  3. Черешня и вишня. Специалисты отмечают, что несколько ягод этого продукта, способствуют получению организмом мелатонина. Эти продукты также можно брать с собой в дорогу.
  4. Картофель, приготовленный запеченным способом. Усиления эффекта можно добиться через добавления к нему теплого молока.
  5. Лук. Если в чистом виде употребить продукт сложно, тогда из него можно приготовить луковый суп.
  6. Овсяная каша с небольшой ложкой меда. Она не только избавит от депрессии, но и подарит здоровый сон.
  7. Мясо индейки.
  8. Кедровые орехи.

Самая высокая концентрация вещества находится в кислой вишне, а также ее соке. Грецкие орехи также восполняют суточную дозу этого полезного вещества. Если часто употреблять ягоды перед тем, как ложиться спать, тогда организм будет получать мелатонин в полной мере.

Второе место по количеству содержания полезного вещества занимает грецкий орех и банан. Банан содержит триптофан, вещество, участвующее в образовании мелатонина, а также в нем много калия, необходимого для сердечно-сосудистой деятельности. Семена горчицы также могут восполнить недостающий гормон.

Существуют продукты, содержащие небольшое количество полезного вещества. Малое количество вещества содержится в черном чае, гранате, брокколи, а также клубнике.

Если употреблять цельнозерновой вид хлеба, тогда гормон будет восстанавливаться в полной мере. Рекомендуется дополнить цельнозерновой хлеб мясом индейки, что придаст двойной эффект по получению полезного гормона.

После употребления в пищу орехов, например грецких или миндальных, а также овощей редьки или томатов, через некоторое время можно ощутить прилив сил и оздоровление. Состояние нервной системы при этом улучшается.

Для правильной работы триптофана в организме и выработки мелатонина, нужно употреблять пищу, в какой содержатся полезные микроэлементы, витаминами, а также углеводы. Многие люди, привыкая получать необходимый гормон из продуктов, уже не могут уснуть, если не употребят в пищу бутерброд из цельнозернового хлеба, ореховый десерт или банан.

При благоприятных условиях в организме, гормон способен повышаться в крови, но выделение желудочного и панкреатического сока удаляют его из тела человека.

Мелатонин, содержащийся в продуктах, нужно уметь грамотно комбинировать с полезными травами, чтобы происходил процесс усвоения гормона в теле человека.

Поэтому для человека требуется употреблять, большое количество полезных настоев и различных видов травяных чаев. К ним относят:

  • мелиссу;
  • ромашку;
  • пустырник;
  • хмель обыкновенный.

Мелатонин в таблетках

Известная химическая формула мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток и других препаратов. Мелатонин не является лекарством, он относится к категории пищевых добавок (БАДов). Мелатонин в таблетках продается без рецепта врача практически во всех странах мира.

Покупая добавки с мелатонином, обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 или 10 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимают за 10-15 минут до сна, находясь в постели и избегая воздействия яркого света.

Наиболее выгодно и безопасно покупать мелатонин в таблетках в известных иностранных интернет магазинах (например iHerb.com), которые доставляют товар по всему миру и отлично себя зарекомендовали.

Для примера, Melatonin, 3mg, 180 капсул от известного производителя Now Foods обойдется всего 455 рублей. Намного выгодней покупки вишни или индейки, особенно зимой.

Почему нужно разнообразить рацион?

Многие люди спрашивают, как повысить в организме количество мелатонина? Исследования показали, что в разнообразное меню повышает количество мелатонина в крови и удерживает его. Люди должны знать, что употребление пищи с содержанием белков, углеводов, обогащенной витамином В6 и другими веществами, должна быть на каждом столе.

Из наличия различных веществ в продуктах питания, происходит повышение мелатонина, поэтому пища не должна быть однообразной. Она должна состоять из разных и полезных продуктов.

Продукты, вызывающие состояние бессонницы

Учеными доказано, что продукты, содержащие высокий уровень железа, провоцируют состояние бессонницы. К ним относят следующие продукты:

  • сок лимона;
  • зеленые салаты;
  • гречку;
  • морковь в сыром виде;
  • кофе;
  • яблоки.

Железо, попадая в организм человека, срабатывает, как блокатор сна. Продукты с его содержанием раньше применялись, как возбуждающие кровообращение добавки. Кофеин мешает человеку спать по ночам, что это означает? Это значит, что ему будет сложно уснуть. Это же относится и к продуктам, где преобладают жиры: сливочное масло, жареное сало и торты.

Продукты с высоким содержанием витамина Е, обладают антиоксидантным действием, но злоупотреблять перед сном такой пищей нельзя. Сложные углеводы также вызывают прилив энергии и лишают сна.

Продукты способны стимулировать активность лишь на некоторое время, а через несколько часов, в организме может произойти спад и придет сон. Однако следует отметить, что организм у каждого человека индивидуален и если одному требуется стакан молока для того чтобы уснуть, а также банан на десерт, то другой может легко заснуть и после чашки выпитого кофе.

Внимание! Мелатонин участвует в стимуляции фагоцитов, которые отвечают за защиту от воздействия бактерий и вирусов, атакующих человеческое тело.

Отсутствие триптофана и мелатонина способно, спровоцировать нервные заболевания, а также нарушения сна, ведущие к различным болезням в организме. Помимо продуктов, на подобное состояние оказывает влияние стресс, злоупотребление алкогольными напитками и различные диеты.

С мелатонином можно забыть про состояние бессонницы и негативное настроение. Проще всего получить нужное количество гормона через продукты питания. Все что требуется для здорового образа жизни – это исключить пищу, которая блокирует триптофан и мелатонин.

Заключение

Люди, страдающие от бессонницы, получают гормон мелатонин в малых количествах или вообще его не получают. Поэтому важно поддерживать его выработку не только естественным путем, но и через питание.

При соблюдении определенных правил рациона и введении в него той пищи, которая располагает организм к получению «гормона сна», можно оставаться бодрым весь день и забыть про расстройства нервной системы.

Источник: https://GormonyInfo.com/gormony/chto-takoe-melatonin-spisok-produktov-s-bolshim-soderzhaniem-gormona-sna

Какой гормон вырабатывается во время сна и для чего он нужен

Мелатонин: что это, где вырабатывается, в чем содержится?

Гормон сна интенсивно продуцируется ночью, когда человек находится в состоянии покоя, за счет чего и приобрел такое название. С его помощью регулируются биологические часы. Помимо этого, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости, а также долголетия.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

  • цикличность биологических ритмов;
  • помощь в противостоянии стрессам;
  • замедление процессов старения;
  • мощное антиоксидантное действие;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
  • контроль за деятельностью органов пищеварения;
  • поддержание в норме ЦНС;
  • предотвращение малигнизации клеток;
  • стимуляция выработки гормона роста;
  • подавление болевого синдрома.

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Читайте также:  Сведения о том, что такое гастрин

Процесс выработки гормона

Гормон молодости мелатонин вырабатывается в железе головного мозга. Начинается синтез ближе к 21:00. Днем отмечается активное продуцирование серотонина. В период ночного отдыха определенные группы ферментов воздействуют на него и преобразуют в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Они оба нужны для работы организма в должной мере. Тот из них, который вырабатывается только с наступлением темноты, до полуночи синтезируется медленно. Максимального уровня он достигает ближе к пяти утра.

Таким образом удается определить часы выработки мелатонина: с 00:00 до 5:00.

Рекомендуется, чтобы в этот период во время сна человек находился в абсолютной темноте. Благодаря этому удастся стимулировать интенсивную выработку гормона молодости.

Недостаток и избыток мелатонина

Процесс выработки гормона может снижаться у детей, но чаще такие изменения наблюдаются у взрослых. Если человек не будет должное время спать, это пагубно скажется на состоянии организма. Хроническая его нехватка способна повлечь за собой появление следующих проблем:

  • признаки старения начинают появляться еще до наступления совершеннолетия;
  • свободные радикалы увеличиваются до пяти раз;
  • климакс в тридцатилетнем возрасте;
  • повышение риска начала злокачественного процесса;
  • стремительное увеличение веса.

Причин, по которым вырабатывается мелатонин в мизерном количестве, бывает несколько:

  • постоянная усталость;
  • работа ночью;
  • нарушения сна;
  • чувство раздражительности и тревоги;
  • психосоматические болезни;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • язва;
  • шизофрения;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • дерматоз.

При повышенном уровне гормона наблюдаются такие негативные изменения:

  • учащенное сердцебиение;
  • потеря аппетита;
  • повышение кровяного давления;
  • замедление реакций;
  • периодические подергивания верхней части тела, сокращение мышц лица;
  • депрессивное состояние.

Анализы и норма гормона

Нормальная концентрация мелатонина для взрослого – 30 мкг ежесуточно. Его количество ночью до тридцати раз больше, чем днем. Чтобы уровень гормона в крови регулярно оставался в таких пределах, нужно находиться ночью в состоянии покоя по восемь часов.

Вырабатывается гормон с учетом возраста в разном количестве:

  • до двадцати лет отмечается повышенный уровень;
  • до сорока — средний;
  • после пятидесяти — достаточно низкий.

Чтобы определить его концентрацию, выполняют анализ крови из вены. Забор производят в разные временные промежутки в течение суток.

К проведению этой процедуры нужна специальная подготовка:

  • в течение 12 часов запрещено принимать медикаменты, употреблять алкогольные напитки, а также кофе и чай;
  • забор материала производится натощак;
  • при обследовании женщин во внимание берется цикл менструаций;
  • кровь сдается до 11:00;
  • перед выполнением исследования не проводятся никакие другие медицинские процедуры.

Гормон сна в продуктах питания

Если гормон вырабатывается в организме в небольшом количестве, повысить уровень мелатонина можно путем правильной организации рациона питания. Он содержится в продуктах:

  • банан;
  • рис;
  • томаты;
  • морковь;
  • зелень (в частности петрушка);
  • изюм;
  • ячмень;
  • редька;
  • инжир.

Чтобы насытить организм аминокислотой, стимулирующей синтез гормона, нужно употреблять сыр, кунжут, индейку, молоко, яйца и говядину, но только нежирную.

Препараты мелатонина

Нехватка мелатонина в организме способна привести к различным проблемам со сном и ухудшению общего состояния. В этом случае врачи рекомендуют использовать синтетический гормон. Медикаментозное лечение поможет восстановить его нормальную концентрацию.

Существуют далеко не одни таблетки для сна, опускающиеся в аптечных пунктах и магазинах, специализирующихся на спортивном питании.

Чаще всего прибегают к применению таких препаратов, как Мелапур, Мелаксен, Юкалин м Мелатон.

Противопоказания к применению

Лекарства, в которых содержится гормон сна, обладают целым списком противопоказаний:

  • период вынашивания плода и лактации;
  • наличие в анамнезе аутоиммунных патологий;
  • аллергия в тяжелой форме;
  • их нельзя принимать детям и подросткам, не достигшим совершеннолетия;
  • гиперчувствительность к активному веществу.

Побочные эффекты

Гормон сна является малотоксичным веществом. Даже если его дозировка превышена, негативного воздействия на организм не отмечается. Иногда возможно появление следующих нежелательных изменений:

  • мигрень;
  • сонливость в утреннее время;
  • понос;
  • тошнота;
  • отечность;
  • аллергия.

После отмены препарата все неприятные симптомы исчезают.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна, нужен организму для полноценного функционирования. Его нехватка способна привести к целому ряду нежелательных изменений. Поэтому необходимо уделять должное внимание сну и проводить в состоянии покоя по восемь часов ежесуточно.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/gormon-sna-melatonin

В каких продуктах содержится мелатонин

Мелатонин: что это, где вырабатывается, в чем содержится?Мелатонин – особый эпифизарный гормон сна, ответственный за регулировку циркадных ритмов человека. Содержится во всех позвоночных организмах, это древнейшее вещество, которое позволяло океаническим предкам чувствовать дни и ночи.

С возрастом человека выработка гормона заметно снижается. Даже существует такое понятие, что чем старше человек, тем хуже и меньше он спит. Действительно, прерывистый и редкий сон свойственный пенсионерам, в особенности после 65-летнего рубежа.

Препарат на основе мелатонина часто в списке показаний в инструкции содержит информацию по назначению касательно возрастной бессонницы или при сбитом режиме дня и ночи.

Также считается, что гормон сна замедляет старение, омолаживает организм на клеточном уровне, выравнивает эндокринный фон, нормализует давление. Далеко не каждый человек захочет пить гормональные препараты без назначения врача для профилактики старения и улучшения физического состояния, несмотря на то, что средство продается также в виде пищевых добавок.

Возникает закономерный вопрос – где содержится мелатонин, и в каких пищевых продуктах есть мелатонин, который будет усваиваться организмом?

Продукты, содержащие Мелатонин для человека

В норме гормон должен присутствовать в больших количествах в организме без внешней специальной подпитки, так как он продуцируется в теле в ночное время.

Больше всего гормона сна вырабатывается в вечернее время, с 8 вечера до 4 часов утра. Поэтому важно уснуть до полуночи.

При правильном режиме организм будет лучше восстанавливаться, нервная система будет работать без сбоев, а организм не будет подвергаться преждевременному старению.

Лучший пищевой источник заключается в полном поступлении всех необходимых жизненно важных заменимых, условно заменимых и незаменимых аминокислот, а именно – триптофана. Триптофан при дневном свете превращается в серотонин, а он в вечернее время способствует выработке гормона сна.

При нехватке серотонина часто наблюдаются депрессивные состояния у лиц молодого возраста. Также для нормального синтеза серотонина необходимо как можно чаще гулять на улице в солнечную погоду.

Благодаря корректировке рациона в нужную сторону можно добиться эффекта улучшения засыпания, устранения бессонницы, омоложения и нормализации метаболизма.

Основные источники аминокислоты триптофан – мясная пища, зерновые, орехи, бобовые и молочная продукция. Вообще, все аминокислоты содержатся в белковой пище, поэтому лучшее лекарство в данном случае – рацион, богатый животными и растительными белками. Трава много не содержит аминокислот, поэтому вегетарианский рацион, несмотря на свою популярность, является вредной диетической привычкой.

Продукты, содержащие мелатонин, список

Где и какие пищевые продукты содержат мелатонин? Приблизительный перечень:

  • Рис – довольно много необходимого вещества, не менее 150 нанограмм на 100 грамм, для лучшего усвоения лучше его есть вместе с вареной морской рыбой
  • Кукурузная каша – рекордное содержание среди круп, 180 нанограмм на 100 грамм, для восполнения суточной дозировки вполне достаточно съесть 200 грамм не приготовленного продукта
  • Овсяная каша – 80 нанограмм на 100 грамм, для лучшего усвоения вещества необходимо добавить небольшое количество продуктов пчеловодства – меда, к примеру
  • Вишня кислая – может содержать до 1300 нанограмм на 100 грамм, что очень много, но переизбыточное поступление извне не столь страшно, передозировка не возникнет
  • Бананы – 34 нг на 100 грамм, чем более недоспелый банан, тем выше содержание источника melatonina
  • Помидоры – 55 нг на 100 грам
  • Грецкий орех – 270 нг
  • Имбирь – 140 нг
  • Молочная пища и мясо – вне конкуренции по содержанию триптофана
  • Яйца – источник холина, аналога витаминоподобного вещества, которое запускает процессы торможения центральной нервной системы, способствует расслабления и успокоению организма.

Мелатонин в продуктах питания, таблица

Мелатонин: что это, где вырабатывается, в чем содержится?

Примерное содержание триптофана в пище животного происхождения.

В чем еще содержится мелатонин

Если не брать во внимание различные заграничные БАДы и спортивное питание, то есть в аптечной сети препарат, продающийся в свободном отпуске – мелаксен. Это полный синтетический экзогенный аналог эндогенного гормонального вещества.

Он выпускается в дозировке 3 мг, является безопасным, не вызывает привыкания, практически без побочных эффектов и противопоказаний. Средство принимается по 1-2 таблетки в сутки, за полчаса до отхода ко сну. Мелаксен предназначен для выравнивания циркадного ритма и для борьбы с бессонницей у лиц после 65 лет. В упаковке продается 12 или 24 таблетки.

Также мелаксен идеально подойдет тем лицам, у которых бессонница вызвана неправильным ритмом жизни (ночное бодрствование и дневной сон).

Какие пищевые продукты препятствуют наступлению ночного засыпания

Копчености мясные и консервированные перед сном могут нарушить отхождение ко сну, так как они переполнены вкусовыми добавками, которые раздражают и обладают возбуждающим действием на организм.

Сладкие газированные напитки, в особенности кока-кола, имеет в составе большое количество кофеина.

Алкоголь – депрессант, который расслабляет, но, в общем, негативно влияет на психику и качество засыпания человека.

Источник: http://lekhar.ru/lekarstva/gormonalnye-preparaty/melatonin-v-produktah-pitanija/

Гормон сна, мелатонин: где и когда вырабатывается, в чем содержится и где купить

Человеческая жизнь подчинена определенному биологическому ритму, благодаря которому осуществляется точное регулирование работы различных органов и систем.

В сложной системе регулирования этого ритма фундаментальную роль играет гормон сна мелатонин, который секретируется в мозг и действует во сне.

Мелатонин – это гормон, который может использоваться как средство улучшения сна. Он предпочтительнее некоторых лекарств, потому что не приводит к зависимости. Необходимо признать, что организму нужен правильный ритм сна.

Некоторые из долгосрочных преимуществ данного препарата заключаются именно в нормализации сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (5-метокси-N-ацетилтриптофан) представляет собой пептидный гормон и нейротрансмиттер, присутствующий в организмах всех живых существ (от водорослей до человека) изменяющий уровни в суточном цикле.

У высших животных он вырабатывается шишковидной железе (расположенной в головном мозге), а также зависит от сетчатки и желудочно-кишечного тракта. Он синтезируется аминокислотным триптофаном путем синтеза серотонина ферментами 5-гидроксииндол-О-метилтрансферазы.

Читайте также:  Как вырабатывается гормон адреналин?

Мелатонин продуцируется в шишковидной железе (маленькая железа в головном мозге), появляется в крови только ночью и исчезает днем.

На закате шишковидная железа постепенно начинает увеличивать секрецию гормона, достигая максимума в полной темноте.

Утром свет активирует зрительный нерв, поскольку генерируемый импульс проходит через позвоночник и верхние нервные пути проводимости для достижения шишковидной железы, которая блокирует синтез и секрецию мелатонина.

Получая непрерывные импульсы через зрительный нерв, шишковидная железа может регулировать активность различных органов и систем и стимулировать переход в «режим сна», когда темно, что значительно снижает энергетические затраты организма.

Ключевым элементом этого регулятивного механизма является также мелатонин. Он присутствует естественным образом в ряде растений в биологически активных дозах. Среди лучших источников:

  • томаты;
  • грецкие орехи;
  • ячмень;
  • рожь;
  • клубника;
  • оливковое масло;
  • коровье молоко;
  • вино;
  • настоящее пиво;
  • вишня.

Как работает мелатонин?

Мелатонин: что это, где вырабатывается, в чем содержится?

Было обнаружено, что синтез гормона в организме человека играет чрезвычайно важную роль в контроле за 24-часовым ритмом и связанных с этим изменениями в секреции различных гормонов:

  • кортизола;
  • тестостерона;
  • гормона роста.

Мелатонин является фундаментальным регулятором циклических ритмов человеческого тела.

Как уже было сказано, мелатонин регулирует цикл бодрствования-сна и синхронизирует биоритмы. Этот точный ритм, индивидуальный для каждого человека, может выходить из нормы, если имеется расстройство секреции гормона.

  1. В достаточном количестве мелатонин слегка снижает температуру тела человека, это уменьшает потребление энергии и ускоряет регенерацию клеток, которые не активны во время фазы сна.
  2. Считается, что он также является одним из самых мощных антиоксидантов, известных на сегодняшний день, которые действуют как на уровне клеточной мембраны, так и внутри самой клетки.
  3. В ходе эволюции человек потерял способность вырабатывать в своем организме некоторые антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамин С, но сохранил другие антиоксиданты (такие как мелатонин), которые дезактивируют свободные радикалы (серьезную угрозу для организма) и, таким образом, образуют мощный защитный барьер против них.
  4. Например, мозг, состоящий из 50% жиров, одна треть из которых представляет собой ненасыщенные жирные кислоты, очень чувствителен к свободным радикалам.
  5. Шишковидная железа, находящаяся в основе мозга, синтезирует мелатонин, который является «последним рубежом» против свободных радикалов, атакующих мозг.
  6. Мелатонин также снижает уровень «плохого» LDL- холестерина, защищает от некоторых видов рака и стимулирует иммунную систему.

В исследованиях, связанных с бессонницей или затрудненными засыпанием, было установлено, что небольшие дозы 0,3 или 0,5 мг эффективны. Было также обнаружено, что «супер» доза 20 мг менее эффективна, чем обычная доза.

Период полувыведения составляет всего 24 минуты, а уровень в крови остается стабильным до 150 минут после принятия.

Период полувыведения не отличается при малых и больших дозах. Существует исследование, согласно которому введение препарата в нос может быть намного более эффективным, чем стандартное пероральное потребление.

Мелатонин метаболизируется и быстро высвобождается из организма, а некоторые привычки, такие как курение, усиливают его выведение из организма.

Мелатонин и возраст

Уровни мелатонина в крови у молодых и взрослых людей различаются. Было показано, что с возрастом циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) в организме человека меняются.

Как и в случае большинства гормонов, при старении уровень гормона резко падает – например, у 80-летнего мужчины его количества составляют всего 10% от уровня 20-летних.

Следствием этого является значительное изменение ряда жизненно важных параметров.

В частности отметим воздействие на цикл сна, температура не снижается ночью, а это означает, что процессы восстановления тканей и органов не могут быть выполнены в нужной степени.

Доказанные выгоды от гормона для человека

Мелатонин больше всего известен как средство для улучшения сна и лечения бессонницы. Именно по этой причине он используется в качестве эталонного вещества для тестирования других.

Наиболее часто используемая доза составляет 3 мг. Основной механизм действия связан с сокращением времени сна, при этом мелатонин также полезен здоровым людям.

В некоторых исследованиях сообщалось, что он улучшает качество сна, но это не доказано для здоровых людей. Однако то же самое не относится к пожилым людям и детям, страдающим бессонницей, у которых мелатонин также оказывает положительное влияние на качество сна.

Было доказано влияние на снижение температуры тела, что также имеет свои преимущества в улучшении сна. Мелатонин оказывает наиболее сильное воздействие на людей старше 55 лет или страдающих бессонницей. Также улучшает сон в случаях, когда для его низкого качества существуют внешние или внутренние факторы:

  • внешние факторы – дневные и ночные циклы (световой день и ночь);
  • внутренний фактор – внутренние часы каждого человека.

Когда внутренние или внешние факторы не согласованы, мелатонин помогает сбалансировать эти факторы. К примеру, этот гормон может помочь людям, которые не соблюдают график нормального сна.

Одно из самых ценных преимуществ выражается в способности регулировать циркадный ритм при длительных поездках в разные часовые пояса. Об этом свидетельствует огромный метаанализ десяти различных исследований.

Принимаемый до поездок, мелатонин регулирует циркадный ритм и не затрудняет засыпание при пересечении нескольких часовых поясов. Еще более впечатляющим является то, что это явление также относится к ночным рабочим сменам.

Гормон при проблемы с желудком

  • Один из самых впечатляющих эффектов связан с функцией желудка.
  • Мелатонин успешно увеличивает уровни гастрина в сыворотке крови.
  • Все исследования на сегодняшний день показывают, что гормон обладает сильными защитными свойствами против язвы желудка, результаты демонстрируют также иногда и полное восстановление желудка.

Мелатонин оказывает защитное действие против вредного воздействия определенных бактерий. Использование перед сном снижает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и сердечной недостаточности в процессе рефлюкса.

Положительное влияние на нервную систему

В ситуациях без стресса мелатонин также снижает уровни адреналина, то есть обеспечивает спокойствие. Он уменьшает приток крови к мозгу и считается полезным при мигрени, хотя этот эффект противоречив и не полностью доказан.

Предполагается, что гормон может иметь свои преимущества, особенно для улучшения качества сна у людей с мигренью.

Существует теория, что мелатонин может помочь в некоторых депрессивных состояниях, особенно связанных с изменениями дневного света зимой. Наряду со световой терапией помогает нормализовать циркадный ритм зимой и убрать депрессивное состояние.

Неврологические преимущества также связаны с улучшенной памятью. Он может помочь улучшить маркеры памяти у пожилых людей, но данные в настоящее время основаны только на исследованиях комбинаций с другими веществами.

Однако только мелатонин улучшает память молодых людей в стрессовых ситуациях.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Небольшие дозы по 1-2 мг резко снижают кровяное давление у мужчин и женщин, что связано с уменьшением адреналина.

В одном из исследований людей с метаболическим синдромом мелатонин успешно снижает диастолическое и систолическое артериальное давление и без привязки к массе тела.

Периферические органы (глаза и уши)

Мелатонин оказывает положительное влияние на давление в глазах. Этот эффект также связан с уменьшением адреналина. Преимущества для глаз на этом не заканчиваются.

Было обнаружено, что уровни мелатонина у пациентов с глаукомой значительно ниже вечером, при этом он в этом случае помогает улучшить состояние или, по крайней мере, остановить его ухудшение. Также избавляет от состояния звона в ушах.

Воздействие на жир

В настоящее время нет исследования, подтверждающего прямое действие гормона на жировые отложения и состав тела.

Тем не менее, существует исследование на людях, которое обнаружило, что препарат принимаемый более недели увеличивает уровни гормона лептина без каких-либо изменений в пище. Это увеличение сохраняется после третьей недели, а у пациентов с «жирной» печенью увеличение еще более значимо.

Доказано, что секреция лептина (регулирует энергетический обмен) зависит от инсулина и этот процесс также стимулируется мелатонином.

Те же результаты были подтверждены в тестах на крысах. Эти результаты сейчас не имеют практических вариантов использования для здоровых людей, но потребление гормона слегка улучшает индекс массы тела у пациентов с метаболическим синдромом.

Препарат может помочь сжигать жир при определенных обстоятельствах, особенно нарушениях сна.

Воздействие на физическую активность

  1. Мелатонин не оказывает воздействия на тренировки, но может оказывать нейронное действие.
  2. Было показано, что вечерний прием препарат не оказывает отрицательного влияния на утренние тренировки, а прием мелатонина за 3 часа до достижения занятий приводит к успокоению и увеличению времени отклика без неблагоприятного воздействия на выносливость и силу в аэробных упражнениях.
  3. Принимая мелатонин перед тренировкой, вы увеличиваете антиоксидантную активность и снижаете содержание триглицеридов в крови.

Влияние на мужские половые гормоны

Мелатонин не оказывает особого влияния на мужские половые гормоны. Несмотря на то, что он подавляет тестостерон у крыс, он не оказывает подобного эффекта на людей и не влияет на уровни тестостерона и лютеинизирующего гормона у здоровых мужчин.

Единственным недостатком в этом отношении является то, что его регулярное потребление может снизить количество тестостерона после продолжительных физических нагрузок.

Мелатонин оказывает положительное влияние на уровни пролактина, но только после регулярного использования в течение 5 дней. Регулярное потребление вечером слегка повышает уровень кортизола в течение дня у здоровых молодых людей.

Среди гормонов, мелатонин сильнее всего действует на гормон роста. Единичная доза между 0,5-5 мг успешно увеличивает уровень гормона роста на 16-17% в течение 150 минут. Этот эффект отмечается в спокойном состоянии у здоровых мужчин.

Данные о влиянии мелатонина на гормон роста после тренировки противоречивы. В двух исследованиях было обнаружено, что он значительно увеличивает гормон роста после тренировки, но третье исследование обнаруживает, что оно имеет совершенно противоположный эффект. Пока нет определенного ответа.

Читайте также:  Как повысить гормон ГСПГ?

Продолжительность жизни

Мелатонин и шишковидная железа связаны с ожидаемой продолжительностью жизни. С возрастом уровни гормона в организме уменьшаются, и, как считается, дополнительное добавление данного гормона в меню помогает долголетию.

Использование мелатонина связано с воздействием на цитокины в сердечных тканях, которые улучшают и продлевают жизнь этим тканям.

Аналогичный защитный эффект наблюдается и в панкреатической и печеночной тканях. Испытания на животных также обнаруживают омолаживающий эффект для кожи.

Основные преимущества гормона сна:

  • функционирует как нейропротектор из-за антиоксидантных свойств;
  • оказывает антиандрогенное действие в сердечных тканях;
  • сильный антиоксидантный эффект. Стимулирует определенные антиоксиданты организма, такие как супероксиддисмутаза и каталаза;
  • также защищает ДНК от повреждения;
  • влияет на жир путем прямого сжигания жира или подавления липогенеза;
  • оказывает защитное действие на кожу благодаря антиоксидантной активности;
  • может оказывать положительное влияние на выпадение волос;
  • противораковые свойства через воздействие на различные механизмы.

Дозировка и способ использования

Мелатонин не является снотворным, он просто синхронизирует биоритмы и обеспечивает спокойный и продолжительный сон. Было обнаружено, что для улучшения ритма сна нужны дозы от 0,5 до 5 мг.

Лучше начать с минимальной дозы и постепенно увеличивать при отсутствии эффекта.

Преимущества мелатонина не зависят от дозы, поэтому более высокая доза не означает больше воздействия.

Более высокая доза дает только слегка более высокие уровни гормона роста.

Для лучшей производительности рекомендуется принимать по одной таблетке в день, вечером за 30 минут перед сном.

Не рекомендуется превышать суточную дозу. Хотя мелатонин является пищевой добавкой, самолечение не рекомендуется до того, как врач даст вам диагноз.

Побочные эффекты и противопоказания

Мелатонин является одним из самых безопасных и нетоксичных веществ. Дозы до 500 мг, орально или внутривенно, не оказывают опьяняющего эффекта. Дозы до 5 мг в день также безопасны для детей старше 5 лет, но могут приниматься младшими детьми только после консультации с педиатром.

Мелатонин не приводит к зависимости. В нескольких крупномасштабных исследованиях было обнаружено, что даже при постоянном приеме 6-12 месяцев он не создает тяги к регулярному приему.

С чем сочетать мелатонин?

Для того чтобы улучшить сон, мелатонин может быть использован с другими подобными добавками, такими как ГАМК, L-Теанин и L-триптофан. Мелатонин связывается с ферментами, которые ингибируют превращение L-триптофана в 5-HTP, поэтому рекомендуется их комбинация.

Он также обладает антиоксидантным эффектом. Рекомендуется комбинировать его с другими антиоксидантами, такими как витамин С, альфа-липоевая кислота и ресвератрол. Комбинация с зеленым чаем не рекомендуется, потому что мелатонин и антиоксидант EGCG оказываются антагонистами.

Где мы можем найти мелатонин?

Мелатонин является одной из самых доступных пищевых добавок на рынке и почти каждый бренд предлагает свою версию. Вы можете найти мелатонин в пищевых добавках или аптеках.

В большинстве формул на рынке предлагаются варианты чистого гормона в форме капсул или таблеток с дозами 3-5 мг. Редко более высокие дозы тоже доступны.

Источник: https://tvojajbolit.ru/lekarstva/gormon-sna-melatonin-gde-i-kogda-vyirabatyivaetsya-v-chem-soderzhitsya-i-gde-kupit/

Мелатонин — гормон сна

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

  • естественным образом вырабатывается организмом,
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно.

Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью.

Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • влияет на выработку других гормонов в организме,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

  1. Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
  2. Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
  3. Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
  4. Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.
  5. Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

Как любое лекарственное средства или биологически активная добавка, у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин — малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея.

Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать.

Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

Источник: http://usny.ru/melatonin-gormon-sna

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector