Как увеличить уровень гормонов счастья?

Откуда берётся ощущение безмятежного счастья? Почему для одних трава зеленее и солнце краснее, а для других всё кажется серым и унылым? Как оказалось, бабочки в животе тут совершенно не причём.

Гормон счастья серотонин – вот главный «виновник» хорошего настроения и радости. И да, воздействуя на его уровень в организме, можно стать поистине жизнерадостным человеком.

Гормон счастья и настроения – серотонин

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

Гормон счастья серотонин повышает настроение и буквально заряжает оптимизмом. Благодаря ему, человек чувствует себя прекрасно, с аппетитом ест и хорошо спит. Серотонин вырабатывается в мозге, однако концентрируется он в желудочно-кишечном тракте и нервных клетках. Образуется этот гормон из аминокислоты триптофана, присутствующей в некоторых продуктах питания.

Функции серотонина не заканчиваются на активации режима «хорошего настроения». К свойствам этого вещества также можно отнести:

  • участие в процессах пищеварения;
  • антидепрессивный эффект;
  • противосудорожное действие;
  • регуляцию сна и пробуждения;
  • заживление ран за счёт сужения сосудов;
  • участие в процессах формирования костей;
  • снижение болевых ощущений;
  • воздействие на половую активность;
  • улучшение мозгового кровообращения;
  • сокращения матки при родах и пр.

Глядя на этот список, можно утверждать, что плохое настроение – это вовсе не пустяк, а вполне реальная предпосылка для более серьёзных заболеваний.

Другие гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфины

Серотонин – не единственный гормон счастья, возносящий человека на седьмое небо. Помимо него, в организме находится целое ассорти других веществ, дарующих нам радость.

К ним относятся дофамин, эндорфины, окситоцин и, как ни странно, адреналин.

Вдобавок многие специалисты включают в этот список ещё и тестостерон – главный мужской гормон, который также влияет на ощущение счастья, однако преимущественно у мужчин.

Несмотря на то, что каждый гормон счастья создаёт чувство радости, их действия немного отличаются. Ведь счастье – понятие растяжимое.

Чтобы понять, в чём разница между этими гормонами, нужно описать их влияние на наш организм.

  • Дофамин – гормон предвкушения и мотивации. Этот медиатор вырабатывается у нас в ожидании какого-то будоражащего события. К примеру, это может быть долгожданная покупка, какой-либо праздник, будущее путешествие или поставленная цель, к которой вы стремитесь. Дофамин не просто дарит чувство радости, он побуждает к действию. Интересный факт: этот гормон продуцируется организмом, даже когда вы просто мечтаете о чём-либо.
  • Эндорфины – гормоны эйфории, к которым относится целая группа соединений. По своему действию на организм, эти гормоны напоминают опиаты – наркотические вещества, синтезированные из мака. Иными словами, эндорфины – это естественные наркотики, вырабатывающиеся в ответ на боль, сексуальное возбуждение и умеренные физические нагрузки.
  • Окситоцин – гормон привязанности и доверия. Некая связь между людьми возникает не просто так. Во всём этом тоже замешаны гормоны. Окситоцин вырабатывается, когда мы влюбляемся, целуемся или обнимаемся с дорогим для нас человеком. Кроме того, уровень этого гормона повышается во время беременности и сохраняется высоким после рождения ребёнка. Так, между матерью и младенцем как бы натянута окситоциновая нить, необходимая новорождённому для выживания.
  • Адреналин – гормон стресса и эйфории. Несмотря на связь со стрессом, этот гормон вызывает ещё и чувство эйфории. Именно поэтому адреналин до ужаса любят экстремалы, прыгающие с парашютом и взбирающиеся на скалы.
  • Тестостерон – гормон победителей. Высокий уровень этого гормона не только придаёт мужчине брутальности, но и побуждает его к новым достижениям.

Счастье есть. Как стать счастливым за обеденным столом

Гормон счастья серотонин и сотоварищи завуисят от питания. Поступление в организм нужных продуктов поможет избавиться от депрессии и вернуть позитивный настрой.

Итак, вот что следует употреблять в пищу, чтобы стать счастливее:

  • молочные изделия, финики, помидоры, бобовые, икра, греча, бананы, орехи, молочный шоколад. В них содержится много триптофана, из которого строится серотонин – главный гормон хорошего настроения;
  • тёмный шоколад, какао, ванилин, кондитерские изделия. Употребление этих продуктов стимулирует выработку эндорфинов и приносит людям гастрономическое удовольствие. Причём нередко оно бывает настолько выраженным, что человек буквально подсаживается на сладкое и испытывает недомогание, если не ест любимые лакомства;
  • миндаль, бананы, рыба, мясо, тыква, соевый творог, зелёные овощи, капуста, морковь, цитрусовые, клубника, свекла. Пища из этого пункта помогает вырабатывать дофамин для повышения мотивации. Кстати, включение этих продуктов в рацион способствует более быстрому обучению, что полезно для студентов и школьников.

Отличное здоровье – залог хорошего настроения

Не всегда здоровое питание и выработка правильных привычек делают человека счастливым. В некоторых случаях плохое настроение может быть связано с неврологическими, гормональными и прочими заболеваниями.

Постоянное плохое настроение более 2-х недель является признаком начинающейся депрессии. Главный виновник этого недуга – низкий уровень серотонина в головном мозге. Следовательно, чтобы избежать начала или дальнейшего развития этой патологии, нужно восстановить концентрацию серотонина.

Для профилактики и лечения депрессии в дополнение к рекомендованным выше продуктам необходим приём добавки Зверобой П.

В её состав входит зверобой продырявленный, который эффективно борется с депрессией и отправляет её в нокаут.

Антидепрессивное действие Зверобоя П связано с наличием в нём гиперицина – пигмента, поддерживающего уровень серотонина в норме. Кроме того, гиперицин повышает концентрацию дофамина и мотивирует на борьбу с депрессивным состоянием.

Часто на фоне упадочного настроения появляется бессонница, которая ещё больше вгоняет человека в депрессию. В этом случае для нормализации сна применяется натуральный препарат Валериана П. В его составе содержится корень валерианы, обладающий мягким снотворным эффектом.

Тем, кто страдает не только от упадка настроения, но и от упадка сил, рекомендуется приём натурального средства Элеутерококк П.

Активный компонент добавки – корень элеутерококка включает в себя элеутерозиды – вещества, стимулирующие выработку серотонина.

Кроме того, элеутерозиды повышают работоспособность и заряжают человека энергией, что крайне важно в борьбе с депрессией.

Немалое значение для нашего настроения имеет и работа головного мозга. В частности, нарушение мозгового кровообращения приводит к плохому настроению.

Чтобы исключить это, рекомендуется использовать ноотропный препарат Мемо-Вит.

Комбинация гречихи красностебельной, трутневого гомогената и шиповника сорта «Майский» нормализует кровоток в мозге, тем самым способствуя повышению настроения.

Источник: https://leveton.su/gormon-schastya/

Как вырабатывать гормоны счастья?

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

Каждый слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает.

И почему нельзя все время чувствовать себя счастливым? Было бы здорово научиться «включать» приливы нужных веществ, когда это необходимо, да? Оказывается, все возможно. Надо лишь разобраться в механике процесса и поработать над собой.

«Гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует события или явления, которые могут положительно сказаться на нашем выживании. Затем уровень этих гормонов в организме резко падает до следующего «приятного» случая. Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.

«Этот гормон создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое», — поясняет Бройнинг. Кроме того, дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий. Перспектива достижения цели стимулирует выработку дофамина.

Например, в организме ребенка этот гормон вырабатывается, когда он слышит шаги матери. Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, забив гол.

Читайте также:  Как сдавать гормоны щитовидной железы?

Достигнув цели или просто увидев ее, вы испытываете ощущение внутреннего комфорта. И поэтому заставляете тело снова и снова совершать действия, которые обеспечивают возникновение этого чувства. Бегун снова выходит на дистанцию, футболист стремится поразить ворота.

Нужно стараться, чтобы задача или проблема, которую вам предстоит решить, были подходящими по масштабу

Как стимулировать выработку?

Подумайте, достижение каких целей на работе и в повседневной жизни приносит вам радость. Возможно, это решение математических задач, или победа в интеллектуальной викторине, или то, что сегодня вы смогли пробежать на 1 километр больше, чем вчера. Отмечайте даже маленькие победы.

«Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха. Просто наслаждайтесь мгновением триумфа и двигайтесь вперед», — советует профессор Бройнинг. Однако нужно стараться, чтобы задача или проблема, которую вам предстоит решить, были подходящими по масштабу.

«Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину».

Этот гормон формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией.

Эндорфин помогает игнорировать боль, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме.

«Этот нейромедиатор был создан эволюцией не от хорошей жизни, — поясняет Лоретта Грациано Бройнинг. — Синтез эндорфина запускает прежде всего физическая боль.

Вы можете упасть и мгновенно вскочить на ноги, думая, что с вами все в порядке, а потом обнаружить, что серьезно травмированы. Таково дей­ствие эндорфина…

Он высвобождается, только если человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта».

Эндорфин ученые долгое время называли эндогенным морфином, ведь механизм его действия напоминает действие опиатов.

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцинСинтез эндорфина в организме непостоянен. Его прилив могут вызывать физические упражнения. Но заниматься спортом до изнеможения и появления боли вредно. Лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете загружать разные группы мышц, и спорт не надоест.

К слову, эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. Причем делать их можно не только в зале, но и дома — за просмотром любимого сериала или даже разговаривая по телефону. Смех и плач тоже стимулируют синтез эндорфина, поэтому важно не ограничивать эти естественные для нас эмоции.

Это вещество дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.

«Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение от принадлежности к группе или ощущение безопасности во внутригрупповых отношениях — это тоже результат действия окситоцина», — поясняет автор. Окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим.

Не стесняйтесь испытывать гордость за свои успехи и достижения. Если ваши заслуги не замечают, будет нелишним рассказать о них

Синтез окситоцина активизируется прикосновениями и чувством доверия. Любые контакты с близкими людьми, начиная от прикосновения рук до ощущения моральной поддержки, не говоря уже об оргазме, вызывают прилив окситоцина.

Кстати, когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы сами. То есть если вы будете вызывать у людей симпатию, то сможете чаще наслаждаться окситоциновыми «инъекциями». Также дозу окситоцина всегда можно «купить», просто записавшись на массаж.

Этот тщеславный гормон создается у человека, когда он ощущает уважение со стороны окружающих.

«Серотонин дарит нам чувство собственной важности, — пишет профессор Бройнинг. — Мы легко замечаем его в других, но не любим обнаруживать стремление к таким ощущениям у себя. Мозг эволюционировал, чтобы стремиться к социальному доминированию — оно обеспечивает создание большего количества копий наших генов.

Мы стремимся избегать конфликтов, потому что из-за них наши гены могут исчезнуть с лица земли. Мозг очень внимателен к социальной среде. Если находится возможность безопасным способом утвердиться в ней, он награждает солидной порцией серотонина».

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/kak-vyirabatyivat-gormonyi-schastya/

Наши гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

Может быть, у вас нет денежного дерева, но деревом счастья вы обладаете. Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины – это химический квартет, который отвечает за наше счастье. Многие события способны пробуждать эти вещества.

Но вместо того чтобы ждать их появления, можно научиться контролировать свое счастье и удовлетворенность жизнью. Позитивное настроение оказывает огромное влияние на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие.

Ни один человек в своем уме не откажется повысить эти три параметра своей жизни. Вот простые способы повлиять на гормоны счастья: Дофамин дает нам мотивацию для достижения целей и выполнения желаний; он дает нам приятное чувство вознаграждения после их достижения.

Промедление, неуверенность в себе, отсутствие энтузиазма – все это признаки низкого уровня дофамина в мозге. Исследования на крысах показывают, что животные с низким уровнем дофамина всегда выбирают самый простой путь для получения пищи, пусть даже пищи здесь будет меньше.

Грызуны с высоким уровнем дофамина прикладывают значительные усилия и преодолевают трудности, чтобы получить самую вкусную награду. Разбейте большую цель на маленькие препятствия, чтобы ваш мозг мог отдельно отпраздновать победу над каждым из них.

Такая серия маленьких успехов будет способствовать поддержанию высокого уровня дофамина и чувства удовлетворения. Также важно праздновать победу на самом деле – открыть бутылку вина с друзьями, выбраться с семьей на природу или побаловать себя небольшим подарком, который вы давно хотели, но не решались купить.

Чтобы не остаться на следующий день наедине с дофаминовым похмельем, сразу создайте для себя новые маленькие цели, к которым надо стремиться. Это обеспечит вас работой, а ваш мозг – новой дозой гормона счастья.

Если вы руководитель, не забывайте о дофаминовом допинге для своих подчиненных. За выполнение поставленных задач поздравьте их, выпишите премию или дайте выходные. Словом, поднимите им уровень дофамина и мотивируйте на новые трудовые подвиги.

Серотонин высвобождается в больших количествах, когда вы чувствуете себя значительным и важным. Одиночество и депрессия приходят, когда серотонин в мозге иссякает.

Возможно, это одна из причин, по которым некоторые люди уходят в криминал – подобная активность дает неудачникам почувствовать свою значительность в новом амплуа и поднимает уровень серотонина.

Нездоровое поведение, направленное на постоянный поиск внимания со стороны других людей, может быть обыкновенным поиском серотонина. Принстонский невролог Барри Джейкобс говорит, что большинство антидепрессантов работают так же.

Воспоминания о своих значительных достижениях в прошлом позволяют мозгу оживить позитивный опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях.

Это еще одна причина, по которой практика вознаграждения так популярна. Это напоминает нам о том, что мы ценные и незаменимые. Если вам не  хватает серотонина в тяжелый день, просто вспомните свои былые взлеты и победы.

Выберитесь на ланч или на чашечку кофе за пределы офиса минут на 20. Важно побыть на солнце: наша кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, которые повышают выработку серотонина. Хотя избыток ультрафиолета тоже вреден, несколько минут в день посидеть на солнышке не помешает.

Читайте также:  Какая норма тестостерона у женщин?

Гормон окситоцин отвечает за чувство интимности, доверия, он участвует в построении отношений между влюбленными. Этот гормон высвобождается у мужчин и женщин во время оргазма, а у матерей – во время родов и грудного вскармливания.

Животные даже отказываются от своего потомства, если выработка окситоцина у них недостаточна. Окситоцин отвечает за верность; мужчины в моногамных отношениях испытывают подъем уровня окситоцина при взаимодействии со своей единственной партнершей на большем расстоянии, чем полигамные мужчины.

Окситоцин, таким образом, еще и играет роль невидимой цепочки, которая связывает партнеров. Окситоцин, известный также как гормон объятий, можно контролировать. Доктор Пол Зак поясняет, что прикосновения или объятия не только повышают уровень окситоцина, но и снижают стресс, нормализуют функции сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Доктор Зак рекомендует хотя бы по восемь раз в день обниматься с любимыми людьми. Когда кто-то получает подарок, уровень окситоцина у него поднимается. Вы можете укрепить личные и служебные отношения, если просто будете дарить подарки на день рождения или юбилей.

Эндорфины высвобождаются в ответ на боль или стресс, и помогают облегчить боль, депрессию и тревогу. Знаменитое второе дыхание и приподнятое настроение у бегунов после интенсивной тренировки – это результат выброса эндорфинов.

Подобно морфину, они оказывают обезболивающее и седативное действие, снижая чувствительность к боли. Наряду с обычными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов стимулировать выброс эндорфинов.

Так что берите свое чувство юмора даже на работу. Посмейтесь от души в трудный момент, и вы можете открыть в себе новые силы. Интересно, что аромат ванили и лаванды связан с продукцией эндорфинов.

Научные исследования показали, что черный шоколад острые блюда также приводят к выбросу эндорфинов. Так что держите шолокадку у себя на столе.

Источник: https://medbe.ru/news/interesnoe/nashi-gormony-schastya-dofamin-serotonin-oksitotsin-i-endorfiny/

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

  • серотонин;
  • эндорфины;
  • дофамин;
  • окситоцин.

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин — гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

  • постепенность;
  • регулярность;
  • переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата;
  • выполнять упражнения в удобное время;
  • задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек.

Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче.

Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность — это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на  выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

  • первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные;
  • профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе;
  • первый день путешествия – самый радостный и желанный;
  • обладание новой вещью радует лишь первое время;
  • отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

  1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
  2. Ценить то, что есть. Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь. Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.
  3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана. Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.
Читайте также:  Как повысить гормон эстроген?

Как повысить эндорфины?

Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.

Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки.

Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Как повысить дофамин?

Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции.

Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.

Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены.

Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.

Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами.

Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.

Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко.

В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повышению уровня окситоцина.

Организм человека, у которого нет крепкой семьи, преданных друзей, не способен синтезировать этот гормон в нужном количестве.

Строить доверительные отношения. О людях нужно думать положительно, доверять им.

Выполнение взятых обязательств, поддержка и посильная помощь способствует взаимопониманию. Радость оттого, что вас ценят и вам доверяют – главное условие для синтеза окситоцина.

Не пренебрегать тактильными ощущениями.

Не нужно стесняться обнимать, целовать близких людей. Взяв человека за руку, вы уже способствуете положительному изменению гормонального фона. Сеансы массажа помогают снять стресс и «перезагрузиться».

Привычки

Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.

Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах.

Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина.

Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!

Источник: https://gormonal.ru/endocrinologiya/gormony-schastya

Гормоны счастья: как понять, что дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин не в норме, и что с этим делать

Что такое “счастье”? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно.

С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как “счастье”, обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин.

Эти «гормоны счастья” активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями:

  • Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
  • Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
  • Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
  • Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.

Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения “счастья”.

Дофамин

Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию. Как заподозрить, что вам не хватает дофамина?

Если у вас имеется:

  • Неспособность чувствовать удовольствие,
  • Отсутствие интереса к жизни,
  • Снижение мотивации,
  • Чрезмерное чувство вины,
  • Прокрастинация,
  • Зависимость от кофе или алкоголя,
  • Неспособность сосредоточится,
  • Ощущение беспомощности и безнадежности,
  • Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе,
  • Мгновенная потеря терпения на малые раздражители,
  • Потребность в изоляции,

то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового:

  1. Сократите употребление сахара.
  2. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина).
  3. Сократите потребление кофе.
  4. Сон до полуночи строго.
  5. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

Серотонин

Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих.

Сверьтесь со списком. Если вы:

  • Перестали получать удовольствие от хобби,
  • Стали раздражительны,
  • Испытываете депрессию,
  • Не получаете радость от жизненных удовольствий,
  • Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца,
  • Не испытываете удовольствия от еды,
  • Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными,
  • Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий,

то следуйте следующим рекомендациям.

  1. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге.
  2. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
  3. Ешьте богатую триптофаном еду.
  4. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

Эндорфин

Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие. Но если вдруг у вас:

  • Хронические необъяснимые боли,
  • Низкая толерантность к боли,
  • Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства),
  • Плач без причины,
  • Чрезмерная ранимость,
  • Апатия,

Следует уделить внимание следующему:

  1. Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока).
  2. Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой.
  3. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

Окситоцин

Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности. При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект.

Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

Источник: https://organicwoman.ru/gormony-schastya/

Ссылка на основную публикацию